Tervetuloa valmennukseen!
Tässä valmennusohjelmassa saat käyttöösi harjoitusohjelman, jonka avulla kuntoutumisesi sujuu turvallisesti ja tehokkaasti. Noudata suunnittelemaamme aikataulua ja tutustu rauhassa ohjevideoihin ja muuhun materiaaliin ennen kuin alat tehdä harjoitteita.
Valmennus etenee jaksottain
Viikot 0-3: Tämän jakson tavoitteena on polven ja koko jalan turvotuksen vähentyminen, laskimotukosten riskin minimointi, polven liikkeen lisääntyminen, lihasten harjoittelu ja kävely.
Viikot 4-6: Tämän jakson tavoitteena on polven liikkeen lisääntyminen normaaliksi, jalan lihasten harjoittaminen, polven turvotuksen vähentyminen ja kävely. Jakson lopussa polvi menee suoraksi, koukkuun ja lihakset on löytynyt.
Viikot 6-12: Tämän jakson tavoitteena on koko leikatun jalan lihasten kestävyyskunnon ja hallinnan parantuminen.
Harjoitteet - viikot 0-3
Ohjeet
Tämän jakson tavoitteena on polven ja koko jalan turvotuksen vähentyminen, laskimotukosten riskin minimointi, polven liikkeen lisääntyminen, lihasten harjoittelu ja kävely.
Tässä vielä tiivistelmä harjoitevideoista:
Harjoitteet
Harjoite 1. Siirtyminen sänkyyn leikatun polven kanssa
- Ensimmäisen viikon aikana avusta toisella jalalla noustessasi sänkyyn ja päinvastoin.
- Toisella viikolla voit jo kokeilla istuen koko jalan nostoa nilkka koukussa.
- Etureiden voiman kasvaessa jännitä vatsa, reisilihakset ja koukista nilkka noston aikana. Näin saat nostosta hyvän lihasharjoituksen jalalle alkuvaiheessa.
- Tee liike kolme kertaa päivässä 5×10 nostoa.
You are currently viewing a placeholder content from Vimeo. To access the actual content, click the button below. Please note that doing so will share data with third-party providers.
More InformationHarjoite 2. Turvotuksen vähentäminen
- Käy selinmakuulle sänkyyn ja laita leikattu jalka esimerkiksi käännetyn tuolin päälle.
- Anna polven samalla ojentua ja pumppaa nilkkaa 10×10 toistoa.
- Näin polven ja koko jalan turvotus laskee, polvi suoristuu ja laskimotukoksen riski vähenee.
- Tee näin 3x30min päivässä, esimerkiksi kello 12:00, 16:00 ja 20:00.
You are currently viewing a placeholder content from Vimeo. To access the actual content, click the button below. Please note that doing so will share data with third-party providers.
More InformationHarjoite 3. Reisilihasharjoitus istuen polven suoristamiseksi
- Aloita reisilihaksen jännittäminen löytämällä jännityksen aikana lumpion liike.
- Tee harjoitus pitäen esimerkiksi tyynyä polven alla.
- Jännityksen aikana pitää tuntea lumpion liike ja polven painuminen tyynyä vasten.
- Vain oikein tehtynä liike on tehokas
- Tee liike kolme kertaa päivässä, 5×10 toistoa.
You are currently viewing a placeholder content from Vimeo. To access the actual content, click the button below. Please note that doing so will share data with third-party providers.
More InformationHarjoite 4. Polven koukistusharjoitus tuolilla istuen
- Laita villasukka jalkaan ja liu’uta jalkapohjaa polvea koukistaen ja ojentaen, kunnes tunnet kiristyksen polven alueella.
- Pistävää kipua ei saa tuntua.
- Katso, että polvi ja jalkaterä ovat samassa suunnassa.
- Tee liike 10×20 toistoa päivän aikana.
You are currently viewing a placeholder content from Vimeo. To access the actual content, click the button below. Please note that doing so will share data with third-party providers.
More InformationHarjoite 5. Liikkuminen kyynärsauvojen avulla
- Lähde liikkeelle normaalista seisoma-asennosta.
- Leikattu jalka ja kepit menevät ensin eteen, ei ylävartalo.
- Vie vartalon paino jalalle ja sauvoille. Anna vartalon mennä sauvojen välistä, jolloin leikattu jalka ja sauvat jäävät taakse.
- Pyri aina kävelemään kantapäältä varpaille, vartalo suorassa ryhdissä.
- Kun siirryt yhteen sauvaan, niin pidä sitä vastakkaisessa kädessä.
Muista, että väärin ei saa kävellä.
You are currently viewing a placeholder content from Vimeo. To access the actual content, click the button below. Please note that doing so will share data with third-party providers.
More Information